olej lniany

Orzechy, migdały, olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, tran. A najlepiej jest dać tłuste ryby morskie do menu, np śledź, łosoś itp. Słonecznik już niekoniecznie, on pogarsza bilans o3 do o6. A jeśli lubisz, to jadaj więcej źródeł o3, czyli ryby, tran, orzechy włoskie i olej lniany.

dieta z dziś: I: jajka, płatki owsiane, truskawki II: flądra, kasza jaglana III: łosoś, kasza jaglana IV: odżywka białkowa dodatkowo: olej kokosowy, olej lniany, banan (po treningu), sałata, pomidory, rzodkiewka, ogórek dieta z wczoraj: I: odżywka białkowa, płatki owsiane II: filet z piersi indyka, kasza gryczana, III: polędwiczka wieprzowa, [...]

[...] min później 200g cyc 100g ryż basmati 5. 200g cyc 100g ryż basmati 6. 200g cyc 100g ryż basmati 7. 200g cyc 20g oliwa 8. 24g WPC 30-40 min później 80g kasza jaglana 10g olej lniany b/t/w 375/103/357 3,5/1,0/3,3 MC Day b/t/w 367/144/269 LC Day b/t/w 366/191/164 Cardio 4-5 x tygodniowo na czczo (po porcji bcaa ok. 20g) od 20 min (dodaję 10 min [...]

[...] ryz/makaron/kasze + mięso/rybe + troche warzyw V Po treningu: -30g białka, 1 banan, jak będziesz w domu to ziemniaki z mięsoem/rybą VI: 1 serek wiejski piątnicy warzywa olej lniany VII: 30g białka z mlekiem + przed spaniem magnez,cynk(zma) + kwas foliowy oliwa/lniany DNT: Rano po obudzeniu: - 30g białka serwatki + 0.5l wody + [...]

[...] do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Caseine - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.250g schab + 45g ryz basmati + 10g olej kokosowy 3.350g pierś z kurczaka + 45g ryż basmati + 30g olej lniany + 10g olej kokos 4.100g jaglana + 50g kazeina + [...]

[...] do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.250g schab + 45g ryz basmati + 10g olej kokosowy 3.350g pierś z kurczaka + 45g ryż basmati + 40g olej lniany + 10g olej kokos 4.100g jaglana + 50g kazeina + [...]

PO PRZECZYTANIU TYCH WSZYSTKICH ARTYKUŁÓW UDAŁO MI SIE UŁOŻYC COS TAKIEGO OCZYWISCIE DO SPRAWDZENIA I ZA PEWNE PORAWKI :-):-) Posiłek I -4 jajka -garść migdałów -olej lniany 2łyżeczki -płatki owsiane -pomidor -jabłko Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraków -ryż ***TRENING*** Posiłek III -2łyzki stołowe [...]

[...] na fonie .. nudy jak diabli. Wróciłem do domu to odwiedziłem fryzjerkę i z nudów posprzątałem mieszkanie. Jutro obwodowy tylko ze zwiększoną ilość powtórzeń. 1. Indyk + + olej kokosowy 2. Jabłko + ryż+ płatki kukurydziane + C-6 3. Ryż +indyk+ olej lniany 4. Ryż +indyk+ o3 x10 5. Ryż +indyka +olej kokosowy 6. Jajka + C-6 + jabłko +płatki [...]

[...] 76,6kg Odczucia: Z rana spotkała mnie miła niespodzianka xD waga spadła prawie o 2kg, nie wiem jakim cudem, bo aktywność miałem o wiele mniejszą i jedzenie takie same. Kolejny raz ciesz się że Przemo nade mną czuwa, bo sam już pewnie zmniejszyłbym węgle. Dzisiaj jako że od samego dnia jestem pozytywnie nastawiony, trening poszedł zaj**iście, [...]

[...] i to z dość dużą amortyzacją. Poran, spokojnie, co Ty taka bojaźliwa };-) Dziś bez siłowego, aero na rowerze: http://i61.tinypic.com/aea0km.jpg DIETA niskie węgle, dzień 2. 1. 1 jajo + 5 białek, 25g jaglana, pół jabłka 2., 3. 100g dorsz, 25g ryż, warzywa 4. 100g dorsz, 25g ryż, 15ml olej lniany, warzywa 5. 1 jajo + 5 białek, 10ml olej lniany

[...] 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10 4. prostowanie podchwytem 4 x 10-12 5. prostowanie nachwytem 4 x 10-12 +brzuch +45 min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 20g ryż, 100g ananas 2., 3., 4. 75g pierś z kurczaka, 20g ryż, warzywa 5. 75g pierś z kurczaka, 20g ryż, 15ml olej lniany, warzywa 6. 1 jajo + 5 białek, 15ml olej lniany, warzywa

[...] bo jutro spędzam calutki dzień w podróży i nie dam rady zrobić nic. DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane - skromnie, ale zawsze smacznie - omlet ze szpinakiem ;-D :-P http://i59.tinypic.com/711q2v.jpg 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy, 15ml olej lniany 5. 7 białek, 15ml olej lniany

[...] idą cały czas bardzo dobrze i robię je z chęcią :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2.,3. w sumie: 200g pierś z indyka, 20g ryż basmati 4. 100g pierś z indyka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. 100g pierś z indyka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany Głód co raz większy, ale no co zrobić, tak chyba właśnie powinno być :-P :-P

[...] zrobiłam wszystko do końca /-) :-P DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g owsiane 2.,3. w sumie: 200g pierś z indyka, 20g ryż basmati 4. 100g pierś z indyka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. 150g pierś z indyka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany Po treningu wróciłam taka głodna, że nie zdążyłam nawet nałożyć posiłku na talerz - zjadłam indyka [...]

[...] ;-D Dużo ćwiczeń, ale przerwy króciutkie i z całym treningiem zmieściłam się w niecałe 45 min :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g płatki owsiane 2.,3. 100g pierś z indyka, 50g ryż brązowy 4. 6 białek, 50g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. 150g pierś z indyka, 50g ryż basmati, 15ml olej lniany Niby dzień z wyższymi węglami a i tak głodno... :-P

[...] się na technice kosztem obciążenia. DIETA 1. 70g płatki owsiane, 3 białka, 15g whey trening 2. 80g makaron pełnoziarnisty, 100g kura 3. 60g ryż basmati, 120g kura, 5ml olej lniany 4. 60g ryż basmati, 120g kura, 5ml olej lniany 5. 75g szynka wieprzowa, 80g kura - takie trochę wyjadanie resztek %-) w sumie: B155/T40/W200 , 1780kcal

[...] bardziej ;-) Dziś wolne od treningu.. i tak chyba trenuję więcej niż powinnam, czasem przyłapuję się na tym, że robię np piąty dzień treningowy pod rząd :-P A micha.. Bez kombinacji ;-) 1. 70g płatki owsiane, 4 jaja 2.,3.,4. 50g ryż, 100g indyk, 5ml olej lniany 5. 50g makaron, 100g indyk, 5 ml olej lniany 6. 125g twaróg, 40g orzechy włoskie

2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

[...] cebulka, pieczarki, sos pomidorowy i przyprawy). http://img689.imageshack.us/img689/2843/38283299.jpg Zjedzone: 1. Jajecznca + 2 kromki ciemnego pieczywa 2. Spaghetti + olej lniany 3. Spaghetti + olej lniany 4. Tak jak na zdjęciu poniżej(łosoś, śledź, feta, oliwki, papryka) + olej rzepakowy + proszek zasadowy 5. Bialko (1,5 porcji) + Oliwa z [...]

[...] -oliwa z oliwek 15ml -pomidor II posiłek godz.10.30 -twaróg chudzy 150g -pieczyw0 razowe 150g III posiłek godz. 14.00 -ryź 100g -pierś z kurczaka 100g -olej lniany 15ml IV posiłek godz. 16.30 -makaron 100g -serek wiejski 200g -orzechy wloskie 20g -oliwa z oliwek 15ml 17.30 TRENING V posiłek godz. 19.30 -chleb [...]